开云体育中国官网-火箭跟队后援,全明星之夜激情四溢

　　“四月不减肥，五月徒伤悲，六月徒伤悲，七月徒伤悲……”在草长莺飞的日子，很多人的耳边又响起了这句“魔咒”。

　　都说减肥这事，就是“管住嘴迈开腿”，人体吸收热量小于支出热量，脂肪就囤积不起来，就可能瘦下去。但是，“迈开腿”的方法有一大堆——跑步、游泳、瑜伽、动感单车……选哪个才能让你在夏天也“美美哒”？

　　前几年，说要做中低强度长时间有氧运动，比如跑步，跑上一两个小时，把脂肪作燃料，持之以恒，总能见效；不过近几年，又出来了一个新名词，叫“HIIT（High Intensity Interval Training）”，翻译过来就是高强度间歇训练，比如用百米冲刺速度跑上20秒，再慢走10秒，如此循环，多跑几组，也能甩肉。

　　听起来，后者比前者来得“多快好省”。那么想减肥的亲们，我们一起来看看，经典有氧运动和新秀HIIT到底哪个更靠谱。

　　看数据

　　体验怎么样：HIIT愉悦感更高

　　在跑步机上跑啊跑，这种持续性中低强度有氧运动确实可以有效提高脂肪消耗，改善体内糖脂水平，但也有个大问题——无聊啊！

　　HIIT指的是多次短时间高强度运动训练，在每两次高强度训练之间以较低强度运动或完全休息形成间歇期。其实就是玩命折腾一阵，缓一缓，再玩命折腾一阵，再缓一缓……

　　运动学专家已经做过研究：同样8名男性分别进行HIIT和相同耗能的中等强度持续训练，前者训练后的愉悦感和坚持性都显著高于后者。论文里的话太文绉绉，说白了，就是做HIIT，累却爽，还不容易厌。

　　效果又如何：HIIT减重更显著

　　间歇训练原本用于专业运动员，在提高耐力运动员成绩方面效果显著。它广泛用于竞技体育训练，但曾经极少在一般人群和疾病人群中使用。不过，随着相关研究进一步加深，学者发现，HIIT对普通人骨骼肌的代谢能力、心血管的调节作用等都有积极效果，而且，这效果还不低于中低强度持续运动。

　　人体实验还证实，HIIT只需较少的运动时间，就可以与低强度长时间运动消耗同等的能量。国内的“实验党”们也做了相关运动学实验：天津科技大学的研究人员把60名肥胖女大学生分成HIIT组（H组）和持续有氧运动组（M组）以及对照组，让实验组进行每周5次总计12周的运动训练，并控制H组运动量消耗不大于M组。结果，选入H组的女孩子们一定很高兴——她们的体重、BMI、腰臀比和体脂比都显著降低，而且大部分测试指标表现得比M组还要好哟。

　　讲道理

　　HIIT启动你的“火箭发动机”

　　讲究科学健身的人要问了，这是为啥？

　　国际认证私人教练及讲师朱湉默两度获得健身比基尼全国冠军。她告诉科技日报记者，减肥的实质，就是打开“支出能量”和“摄入能量”的能量缺口。要么少吃——你可以宅着，但得克制下对食物蠢蠢欲动的心；要么多动——你可以适当大快朵颐，但得让身体动起来，消耗多余的热量。

　　“人体其实有三套供能系统：磷酸原肌酸系统，糖酵解系统和有氧系统。在进行高强度间歇训练时，主要是前两套系统在发挥作用。”在运动开始后30秒之内，磷酸肌酸为身体供能，它是短时间和大强度运动中的主要供能系统，输出功率最强，不过能撑的时间也最短；战线稍一拉长，它的兄弟糖酵解系统就开始发挥作用；大概两分钟之后，糖酵解系统就有些“后劲不足”，有氧氧化系统登场，它能扛的时间最久，但能量输出功率也最弱。

　　FitTime即刻运动创始人兼CEO MikeLing是认证健身教练，也是美国布朗大学医学科学硕士。他打了个比方，有氧供能系统是平时低速行驶时开动的“汽油发动机”，用于满足日常低强度的活动能量所需；无氧供能系统则是大功率的“火箭发动机”，只有在紧急加速的情况下才被激活，以提供瞬间推力。中低强度运动时，只有汽油机在做功，因此燃烧热量相对较低。高强度间歇训练时，汽油机与火箭发动机同时点火，因此燃烧的热量更多。

　　这还没完。由于短时间内能量输出较大，即使运动结束，身体仍需一段时间进行自我修复，这将继续消耗能量。朱湉默指出，这一后燃效应，是中低强度有氧运动无法提供的。

　　肌肉帮你消耗更多的热量

　　如果站在更长的时间尺度上来看，HIIT可以提高减肥效率。朱湉默表示，从某种程度上来说，HIIT起到了无氧运动的效果，它能增加肌肉。姑娘们不要害怕，肌肉乃优美线条的关键，MikeLing这样的健身达人给过一条切身体会——那些健身房里身材最好的姑娘，往往不是在跑步机上一跑俩小时的女孩，而是在器械区默默举铁的妹子。

　　肌肉含量增加，基础代谢就会提高；基础代谢一提高，能量的缺口更容易打开。也就是说，以前你一天吃四碗米饭热量收支就平衡了；但现在你同样吃四碗米饭，支出热量还会大于摄入热量，这变相降低了打赢“体型保卫战”的难度。

　　MikeLing也补充指出，身体运动对机体能量消耗的另一个影响，是通过调节机体内分泌、改善激素环境实现的。对HIIT进行研究的论文中也有类似观点：人在进行较大强度运动时，控制肌肉运动的交感神经会分泌更多的肾上腺素和去甲肾上腺素，并在一定程度上刺激机体在大强度运动后较长一段时间内仍能维持较高的生理代谢水平，导致人体静息状态时代谢的增加，巩固减肥效果。